Wat is mindfulness?
Vaak hoor ik mensen zeggen (en eerlijk, ik was er één van): “Ik ben niet goed in mindfulness, ik ben nogal snel afgeleid”. Ik zou zeggen: welkom! Mindfulness is namelijk niet hetzelfde als Mind-emptiness.
Mindfulness is niet heel veel anders dan aandachtstraining. Het gaat er om dat je opmerkt wat er op dat moment op te merken valt. Dat kan weinig zijn en dat kan veel zijn. Het kunnen gedachten zijn, emoties, sensaties in je lijf en gedragsneigingen. Door meer in contact te komen met je binnenwereld en alles wat zich daar afspeelt (inclusief afleiding), train je jezelf om bewuster te regearen, meer in lijn met wat voor jou belangrijk is. Mocht je hier meer over willen lezen, klik dan op deze link: Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Dit 8-weekse programma is ontwikkeld door John Kabat-Zinn. Het MBSR programma is wetenschappelijk onderzocht en bewezen effectief bevonden voor mensen met stressgerelateerde en somberheidsklachten.
Doelgroep:
De mindfulness training is een effectieve methode voor mensen die willen leren omgaan met stress, negatieve of angstige gedachten, piekeren, pijn, slaapproblemen, vermoeidheid en burn-out klachten. Ook helpt het mensen om een betere concentratie te krijgen.
Praktisch:
De training bestaat uit 8 wekelijkse bijeenkomsten van circa 2,5 uur, een stiltedag en thuisbeoefening.
De groepsgrootte is maximaal 8 deelnemers.
In een gemeenschappelijke ruimte zijn stoelen, matjes en meditatiekussentjes aanwezig (vrije keuze).
Het curriculum van de 8-weekse MBSR training kent begeleide aandachtsoefeningen en meditaties, eenvoudige bewegingsoefeningen en oefeningen die gericht zijn op het anders omgaan met stress, pijn en vermoeidheid. Een tweede onderdeel van de training is het uitwisselen van de ervaringen van de oefeningen. Het derde onderdeel is psycho-educatie, het leren over de samenhang tussen stress en negatief denken. Naast de 8 bijeenkomsten is er na de zesde bijeenkomst een bijzondere stiltedag. Een ander component van de training en minstens net zo belangrijk, is het thuis oefenen. Bij de traning hoort 8 weken lang dagelijkse thuisbeoefening van circa 45 minuten (geleide) meditatie. Het effect van de training is grotendeels afhankelijk van de mate van oefenen.
Doe makkelijk zittende kleding aan. Je kunt je eigen mat of kussen meenemen, maar deze zijn in de ruimte ook aanwezig.
Het effect:
Mindfulness gaat over het onbevooroordeeld waarnemen in het moment, over het trainen van een open mind zonder aan een ervaring direct een etiket te plakken. Je leert bewust te worden van je automatische piloot en oefent ermee die niet te volgen, zodat je meer in het hier-en-nu leeft. “Stilstaan om vooruit te komen” is al jaren mijn motto. Je krijgt tools aangereikt voor meer balans in je leven. Door middel van aandachtstraining kan je de negatieve spiraal van gedachten en gevoelens doorbreken. Je leert ‘aanweziger’ en voller in het moment te staan. Op deze manier kun je meer rust en ruimte ervaren en kun je keuzes leren maken die meer in lijn zijn met wat jij wil. Daarnaast ervaren veel deelnemers meer draagkracht, kunnen makkelijker met lastige situaties omgaan of ervaren meer rust in je hoofd. De moeite waard toch?
Waar, wanneer en de kosten?
Op dit moment zijn er nog geen nieuwe data bekend. De trainingen zullen op vrijdagochtenden zijn en de bijeenkomsten duren circa 2,5 uur.
Tijden: 9:30-12:15 uur
Lokatie: In het noorden van Rotterdam
Kosten: de training inclusief werkboek kost € 525,-. Wanneer je aanvullend verzekerd bent, kan een deel van de kosten worden gedekt door je zorgverzekering. Vaak betalen werkgevers ook mee aan een Mindfulnesstraining.
Op de training zijn algemene voorwaarden van toepassing.
Meer informatie of aanmelden?
Neem contact met mij op via mail of telefoon (zie homepage)